メタボリック シンドロームの予防と運動
tag:onaka.diet-b.com,2007://23
2007-07-30T06:09:37Z
メタボリックシンドローム（metabolic syndrome）は代謝症候群ともいわれますが、これらの診断基準について日本内科学会は2005年に次のように発表しました。内臓脂肪の蓄積（へそ上測定腹囲が女性90センチ以上、男性85センチ以上）を必須条件としています。
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メタボリックシンドロームの予防にウォーキング
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1012
2007-07-18T20:11:00Z
2007-07-30T06:09:37Z
生活習慣病に対して、これらをいかにしたら予防につなげられるかという視点から考えら...
この中の循環器病では、ある時に突然発症することが多くあり、突然であるがゆえに急ぎの対応が必要とされます。
このような事態になる前に予防と対策をとることが必要とされますので、メタボリックシンドロームの傾向がある場合には食生活や運動など日常できるダイエットに気を配り健康維持に努めていくことが寛容です。
メタボリックシンドロームの予防として、継続した運動はおすすめです。
ダイエットにはある程度の時間をかけた有酸素運動が効果的っていわれていますが、ジョギング、ウォーキング、スイミング、サイクリング・・・など有酸素運動と言ってもいろいろありますね。
目的によって適しているダイエット方法は異なります。
メタボリックシンドロームの解消のため「痩せるため」には、どの運動が適しているのでしょう、
ウォーキングなどは、比較的簡単にできて特にオススメができるダイエット方法ともいわれています。
特に40歳以上であまり運動が得意ではない方には、ウォーキングが一番適しているともいわれています。
ただ、ウォーキングでも夏の昼間などでは汗を多くかくこともあります。
急な発汗などによって、血液がドロドロになることは避けなければなりませんので十分な水分の補給を行い運動をしましょう。
これは運動だけではなくて、サウナの前後にも、適宜水分を摂取することが大切なポイントですね。
水分補給というと話が変わりますが、脳梗塞や心筋梗塞で発祥した人は、３人に１人が、就寝中に突然発作が起きています。
よって、寝る前と起きた直後に水を飲むようにするのもひとつのアイデアといえます。
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通勤を利用して歩くダイエット
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1013
2007-07-18T19:30:00Z
2007-07-30T06:09:38Z
メタボリックシンドロームの目安にお腹まわりが上げられています。 これは、結構、わ...
これは、結構、わかりやすい目安に思えます。
ただメタボリックシンドロームに該当したからといって、いきなり何か変わるという事ではありません。
必要以上に心配することはないといえますが、しかし、これをいいメッセージとして、メタボリック症候群の段階にて体内をダイエットするように生活改善をしようとすることがポイントです。
メタボリックシンドロームには、まずは運動することが良いといわれています。
しかしながら、実行するにあたり、
いつ運動する時間を確保するかをクリアしなければなりません。
忙しい仕事を終えてからという場合は仕事で疲れて大変なことです。
また、運動でも激しいことをいきなり行うのも体への負担が大きすぎておすすめできません。
では何がいいかといいますと、はじめは歩くことからスタートすることがいいのではないでしょうか。
例えば通勤電車やバスの一駅分を歩くことはいかがでしょう。
出勤と帰宅時に両方とも歩きにすればいいのですが、朝の忙しい時は無理な場合であれば帰りに一駅分歩くことでも健康にいいです。
帰りは仕事で疲れていて…という気持ちもあるでしょうが、意外に歩くことで気分転換ができるかも知れません。
気分転換になれば疲労も回復して内蔵脂肪も燃やせて一石二鳥だったりします。
メタボリック症候群の中でも問題視されるのが、内蔵脂肪の蓄積といわれます。
それよりも内臓脂肪を減らすことが大切といわれています。
面倒だなという気持ちを「その時だけ」でも飲み込んでメタボリックシンドロームをクリアしていきましょう。
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メタボリック・シンドローム（症候群）
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1014
2007-07-18T17:13:00Z
2007-07-30T06:09:39Z
メタボリックシンドロームとは、「肥満・糖尿病・高血圧・高脂血症」など、これらが集...
メタボリックシンドロームになると病気の一歩手前という好ましくない状況にあります。
心臓病や脳卒中を引き起こす可能性が高まっている状態にあるからです。
病気を発症するまで通常は無症状ですが、時に急性心筋梗塞などを発症し、場合によっては大事につながることもあるために、潜在的に危険な状態と言えるでしょう。
肥満でも、リスクが高いのは男性におおく見られる内臓脂肪のほうで、これを判断するにはウェスト周囲の大きさに注意することが必要です。
男性はおよそ85センチ、女性は90センチ以上の場合は一度、健康診断を受診されることが多いようです。
1980年代前半まで、生活習慣病の三大要素は高血圧・糖代謝や脂質代謝異常といわれており、今話題になっているメタボリックシンドロームとは、関連づけらてはいませんでした。
あくまで個別の事象であるとの見方が主流だったのですが、それらの密接な相関がReaven GMによって1988年に「Syndrome X」との研究名で報告されました。
その翌年から、更なる研究報告がなされたのがきっかけとなり、蓄積された内臓脂肪に関する研究が活発化しました。
2001年にWHO（世界保健機関）が『代謝症候群』という名称と、その診断基準を発表したことにより、一般に知られることになりました。
ＷＨＯ（世界保健機構）によれば、このシンドロームにかかっている人は、現在、世界的に増え続けています。
米国では、実に成人の30～40％もの人が該当しているそうです。
日本人では特に中年以降の男性に多く、一般の人の中で５人に１人くらいいることが判明しています。
ご自分の体をいたわっていつまでも健康に暮らしていきたいものですね。
そのためにも食事に気をつけることはもちろんでありますが、加えて適度な運動も検討してみることも必要です。
健康のために、食事をする時は早食い、まとめ食い、朝食抜き、夜食、間食をなるべくさけましょう。
また、食事のメニューでは脂肪の摂取をひかえめにして、食物繊維を多く摂取するように心掛けるとともに有酸素運動をおこなうことで、メタボリック シンドロームを予防しましょう。
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内臓脂肪ダイエットには有酸素運で
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1015
2007-07-18T13:50:00Z
2007-07-30T06:09:29Z
メタボリック シンドロームに関心のある人は注意しなければならない脂肪といえば、内...
近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。
内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、意外と多くたまっていることがあるのです。
これは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。
そこで、メタボリック シンドロームと関連して“内臓脂肪”が近年注目されています。
皮下脂肪は、皮膚の下にたまるのことで、現在のところあまり重くとりあげられてはいません。
内臓脂肪は、内臓のまわりにたまる脂肪のことを言いますが、メタボリック シンドロームで問題視されるのが、この脂肪の蓄積といわれます。
生活習慣病と関連が深いといわれておりますが、内臓の周囲にたまるため、正常な働きが阻害され、そのため臓器へ負担がかかるようになります。
この状態を健康な状態に回復させるためには内臓脂肪を減少させていくことが必要になります。
このように健康維持の理由から、これらを燃焼させることに注目した内臓脂肪ダイエットも流行の兆しを見せています。
では、どのようにしたらダイエットができるのでしょうか。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があります。
このダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。
計画もなしに腹筋などで運動をしても筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすことにおいいてはあまり効果的ではありません。
ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動で酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動がよいでしょう。
ウオーキングなどの軽いものからでいいですので日々の健康づくりを継続して築きあげていきましょう。
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メタボリックシンドロームの診断基準について
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1016
2007-07-18T13:05:00Z
2007-07-30T06:09:30Z
メタボリックシンドロームでは、内臓脂肪の蓄積を重要に考えます。 生活習慣病に対し...
生活習慣病に対して、これらをいかにしたら予防につなげられるかという視点から考えられてきたのがメタボリックシンドロームという概念でもあります。
メタボリックシンドローム（metabolic syndrome）は代謝症候群ともいわれますが、これらの診断基準について日本内科学会は2005年に次のように発表しました。
内臓脂肪の蓄積（へそ上測定腹囲が女性90センチ以上、男性85センチ以上）を必須条件としています。
これは内臓脂肪の過度の蓄積とは、腹部をおへその位置で輪切りにしてCTスキャンを使って見た時、 内臓脂肪の面積が100平方センチを超えている状態です。
これをウエストサイズに直すと、男性はおよそ85センチ、女性は90センチとなるため、このサイズが上記メタボリック症候群の判定基準とされたわけです。
プラス次のどれか2つにあてはまること。
・高血糖（空腹時の血糖値が、110mg/dL以上）
・高血圧（最高血圧が130mmHg以上か、最低血圧が85mmHg以上、もしくは両方）
・リポ蛋白異常（中性脂肪が150mg/dL以上か、HDLコレストロールが40mg/dL未満、もしくは両方）
従来はメタボリック症候群の項目として「肥満」と表現されていました。
肥満ももちろん健康にいいわけではないですが、肥満の指標となる身長と体重からは、内臓脂肪の蓄積は判定できません。
今回はウエストサイズがひとつの基準と考えれらていますので、お腹周りが判定基準に達している方は、念のために早めに受診されてみられてはいかがでしょう。
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内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)からの脱出―Dr.周東の岩盤温浴・食事療法のすすめ ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1017
2007-06-20T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:31Z
今話題のメタボリック症候群の本です。メタボリック症候群から併発する病気やその治療...
内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)からの脱出―Dr.周東の岩盤温浴・食事療法のすすめ
周東 寛
本の泉社 刊
発売日 2006-11
「内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)からの脱出」を読んで。, 2006/12/27
この｢内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)からの脱出｣の本は、今年（２００６年）流行語にもなった”メタボリックシンドローム”（高血圧、高脂血症、高血糖）にならないように、また陥ってしまった場合であっても、そこから抜け出す方法について、「悪い生活習慣と生活環境」の改善、という２つの側面から、わかりやすく書かれてあります。
例えば、健康に良いとされ、最近流行の「岩盤浴」は、周東先生がその発想と立上げの先駆者であり、それだけに、本書では、良い岩盤浴と、そうでない岩盤浴を見分ける方法が記述されています。
まさに、この本を読んだ方々だけに与えられる”特権”ですね。
この｢内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)からの脱出｣の本を手にされた方々の、ひとりでも多くの方が、人間ドックなどで、周東先生のクリニックへ足を運ばれ、温かくユーモア溢れた先生のお人柄や先生の医療の素晴らしさを、そして何よりも、周東先生のアドバイスを実践することによって、未病（病気になりやすい体質）の状態から健康体へと変わっていく過程を、ご自身で味わって頂けますことを願って止みません。
また、周東先生がお勧めになる「活気水」（高溶存酸素水）は、周東先生と、先生を囲む研究者の方々の、長年にわたるご研究の成果であり、智恵の結集です。世間一般で、販売されている、栓を抜くと、酸素がいっきに抜け出て無くなってしまう酸素水とは、似て非なるものです。そのあたりも、本書では、詳しく述べられています。
周東先生の南越谷健身会クリニックでは、平成１５年に開業以来、わずか２年間で、ガンや、急性脳梗塞、大動脈瘤などの患者さん、３００人以上もの方々の命を助けられた、と伺いました。
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アディポサイエンス―脂肪細胞からメタボリックシンドロームまで (Vol.1No.1(2004創刊号)) ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1018
2007-06-19T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:31Z
日本には今まで無かった貴重な書籍 2004-09-23 今までこの本にまとめら...
日本には今まで無かった貴重な書籍 2004-09-23
今までこの本にまとめられている論文などの情報を集めようとすると、本当に大変で、また情報の重複なども多く大変でしたが、こういった媒体の登場でこれからも効率的にこれらの情報に、肥満治療や肥満対策などに興味のある方がアクセスできるようになったことは喜ばしいことだと思います。
アディポサイエンス―脂肪細胞からメタボリックシンドロームまで (Vol.1No.1(2004創刊号))
フジメディカル出版 刊
発売日 2004-08
いわゆる飽食と，極度に発達した機械文明，車社会は，我々人類のライフスタイルを大きく変えてしまった．人体の細胞の中でこの変化に対して直接大きな影響を受けたのは脂肪細胞であろう．
最近の肥満症，脂肪細胞の研究の進展はわが国発のアディポサイエンスという研究分野を生んだが，その中でもとくに重要な発見は，脂肪細胞が単なるエネルギーの備蓄細胞ではなく，多彩な生理活性物質（アディポサイトカインという）を分泌する内分泌細胞であるという概念であろう．
免疫を補助する補体，細胞の増殖因子や炎症関連のサイトカイン，血液凝固，線溶系に関連する生理活性物質，オンコジン，昇圧物質などが脂肪細胞から大量に分泌されているという事実がわかったときはかなり驚いた．
これらアディポサイトカインの分泌も，栄養状態に応じて刻々変化する脂肪細胞の状態によって変化しているものと考えている．
21世紀の医学の中でも最も大きな課題の一つと考えられる糖尿病，高脂血症，高血圧，動脈硬化などのいわゆる生活習慣病は飽食と，運動不足を基盤とした肥満，つまり脂肪組織の過剰蓄積が大きく影響することは誰も否定しないであろう．
しかも，脂肪組織の蓄積量が病態を決めるのではなく，内臓脂肪の蓄積に伴う脂肪細胞の機能異常，とくにアディポサイトカインの分泌異常（例えば，TNF-αやPAI-1の過剰分泌や善玉のアディポネクチンの分泌低下など）が，多彩な病態の成因として大きな意味を持つことが明らかになってきた．
しかしここで，脂肪細胞の本来の生理機能である過剰なトリグリセリドを貯めるという現象がなぜ生体に障害をあたえる作用をするのか？という疑問が生じる．
実は，よく考えてみると，我々人類の（少なくとも，先進国と開発途上国の一部）ライフスタイルが今の状態になったのは250万年の進化の歴史においてほんの50年にも満たないのである．
その前の249万9千9百50年間に渉って脂肪細胞は，食べ物が豊富にあればちゃんとトリグリセリドを貯めて肥大し，またそれを使って再び食べ物を獲得することや，出産，授乳のエネルギーとして使うことで生存し，また種族を保存してきたものと考えなければならない．
その間，エネルギーを備蓄し，また放出するだけでなく，栄養状態に応じて多彩なアディポサイトカインを適量分泌することによっても生体防御を行ってきたと考えるのが妥当である．例えば，現在の生活習慣病に対しては悪玉とされるTNF-αは細菌感染に対しては防御的に働き，またPAI-1にしても傷を負ったときは出血を防ぐ作用を発揮し，かっては善玉のアディポサイトカインとして働いてきたのであろう．
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ＮＨＫ生活ほっとモーニング 内臓脂肪ダイエット?あなたは大丈夫?内臓脂肪を減らして、危険なメタボリックシンドロームを防ぐ! ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1019
2007-06-18T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:32Z
ＮＨＫ生活ほっとモーニング 内臓脂肪ダイエット?あなたは大丈夫?内臓脂肪を減ら...
ＮＨＫ生活ほっとモーニング 内臓脂肪ダイエット?あなたは大丈夫?内臓脂肪を減らして、危険なメタボリックシンドロームを防ぐ!
大野 誠 /牧野 直子
日本放送出版協会 刊
発売日 2006-10
今、話題のメタボリックシンドローム。その原因となるのが「内臓脂肪」です。これは、食事制限や運動で落とすことができます。控えると減量効果が出やすい「炭水化物」や、日本人がとりすぎている「油」を賢く使ったダイエット・レシピ、運動のコツをたっぷり紹介します。内臓脂肪ダイエットで、高血圧、糖尿病、高脂血症など生活習慣病を予防・改善しましょう!
「最近、おなか周りが気になる」というあなた。そのおなかの中身が、もしたっぷりの脂肪だったら? チェックから、食事法、運動の取り入れ方まで、ダイエットで確実に減らすダイエットの基本を紹介します。
絶食や朝食抜きではやせられぬ 2007-01-28
ＮＨＫの「生活ほっとモーニング」のスタッフがおくる、内臓脂肪に関する本。
「あるある」が放送中止になるなど、健康番組乱立に波紋がたっているこの頃（2007年1月）ですが、ＮＨＫだけあって王道をいく内容になっています。
お正月で脂肪をためてしまった人は一読あれ。‘絶食や朝食抜きではやせられぬ’などのダイエット心得かるたが面白いですね。「最近、おなか周りが気になる」というあなた。そのおなかの中身が、もしたっぷりの内臓脂肪だったら?
出版社からのコメント
今、話題のメタボリックシンドローム。その原因となる内臓脂肪は、食事制限や運動で落とすことができます。控えると減量効果が出やすい「炭水化物」や、日本人がとりすぎている「油」を賢く使ったダイエット・レシピ、運動のコツをたっぷり紹介します。
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図解でよくわかるメタボリックシンドローム 内臓脂肪症候群 ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1020
2007-06-17T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:33Z
本の前半は、メタボリック症候群についての説明、後半は、高血圧、糖尿病、高脂血症...
本の前半は、メタボリック症候群についての説明、後半は、高血圧、糖尿病、高脂血症など、関連した病態についての説明がなされている。
もちろん、減量に関しても述べられているが、これに関しては、「肥満脱出大作戦ー板東 浩著」のほうが詳しいので、私としては、そちらのほうがおすすめ。
図解でよくわかるメタボリックシンドローム 内臓脂肪症候群
和田 高士
保健同人社 刊
発売日 2006-11
2006年 流行語大賞 2006-12-02
「メタボリックシンドローム（メタボ）」が今年の流行語大賞のトップ10に選ばれたそうである。ここまで一般的になっているとは思わなかった。メタボなんて略語は初めて知った（少なくとも私の周りの医者は使わない）。
で、この本であるが、私は医師として、一般の方（患者さん）への説明などに、このような一般書を参考にしている。
メタボリック症候群と言われたけど、それって何？ どうしたいいの？という方には参考になる思う。
内容は、オーソドックス。一般の方が読む上で、ほどよいレベルと思う。他の類似の本と読み比べたわけではないが、おすすめできる本である。
ただし、メタボリック症候群に関する医学的な論争など（定義の妥当性など）については、全く触れられていないのは、一般の読者に混乱をもたらすことになると判断したのか、全く触れられていない。
日本最大2万人のデータが裏づける内臓脂肪ダイエット作戦。メタボリックシンドロームについて、多数の図表を入れて説明し、生活改善のすすめ、運動療法、食事、リバウンドしないコツなどを解説。
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内臓脂肪を減らす本 ｜工藤 一彦
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1021
2007-06-16T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:33Z
本書では最新のデータに基づき、内臓脂肪の蓄積のメカニズム、メタボリックシンドロ...
本書では最新のデータに基づき、内臓脂肪の蓄積のメカニズム、メタボリックシンドロームの危険性を詳しく、わかりやすく論じ、その恐ろしさと同時に、日常生活ですぐに役に立つ具体的な予防・改善法を紹介しました。
内臓脂肪を減らす本
工藤 一彦
主婦と生活社 刊
発売日 2006-04
最近読んだこのテの内容では一番わかりやすい, 2006/5/9
このところ「メタボリック・シンドローム」という言葉をテレビの健康番組などでよく耳にする。
もう既にダイエットを８割方終わらせている私も中性脂肪やら内臓脂肪やらコレステロールやらとはあまりたくさん仲良くする気にはなれないので最近はこういう内容の本をよく読むのだ。
その中でもこの本はとてもよく書かれていてイラストなどもふんだんに使い、とてもわかり易かった。
今年（２００６年）の４月（今は５月）に出版されたようで研究で新しくわかった脂肪細胞のメカニズムについても述べられていて、読むたび「へぇ～、へぇ～」と某テレビ番組を見ているように読んだ。
内臓脂肪が多いと健康を害する危険性があること、なぜ内蔵脂肪が多いといけないのかという説明（わかりやすい）起こると推測される病気についても書かれていて（ほとんどのページが見てわかりやすいイラスト付）どういう食事を摂るのが、どういう理由でいいのかそこまでしっかり書いてあって、買った日に端から端まで読んだ。
ヘソ周りが、男性で８５ｃｍ、女性で９０ｃｍを超えている人はぜひ読んで、しっかりとした知識とバランスの取れた食事で健康へのリスクを減らしてもらいたいなぁ、と思う。
実行することに対しても、そんなに無理（無茶）なことは書いていないので、ひとつでも多く生活の中で実践してゆけばきっと、内臓脂肪は（皮下脂肪より減り易いので）取れるはず、と思わせてくれる、行動に移したくなる１冊。
私は少なくとも私の身近にいる軽い肥満の人たちには勧めたい本だと思っている。
夫に無理やり読ませる, 2006/5/10
夫は中年、いやもう高年に足を踏み込んでいるようです。メタボリック症候群の怖さが大々的に報じられています。心配で買いました。
この本が一番シンプルにわかりやすかった。内臓肥満の怖さもメタボリック症候群の関係も。もちろん、内臓脂肪を減らす方法も。イラストや図解がいっぱいで読みやすかったです。
長生きしてもらわなければいけません、夫には。もちろん、私もですが。
脂肪の正体を初めて知った 2006-05-12
朝日新聞の1面トップに「メタボリックシンドローム」の記事が載った。
以前から腹が出て気になっていたので、さっそく本屋でこの本を購入。パラパラとめくっているうちに一気に読んでしまった。
肥満が健康に悪いのは前から知っていたが、肥満のもとである脂肪というものがそもそも何であるのか、その正体を初めて知ることができた。
とにかく驚いたのは、脂肪細胞、特に内臓脂肪の脂肪細胞が、健康を害するさまざまな物質を分泌していること。腹が出ている自分が、いかに危険かが本当によくわかった。
健康書として内容的にかなり高度な部類に入るが、その分、非常にかみくだいて、わかりやすく書かれているので、とにかく読みやすい。ふんだんに使ってあるイラストや図解も参考になる。
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ちょい太でだいじょうぶ―メタボリックシンドロームにならないコツ ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1022
2007-06-15T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:34Z
ちょいコレでだいじょうぶ, 2006/1/21 最近人間ドックで、総コレステロ...
ちょいコレでだいじょうぶ, 2006/1/21
最近人間ドックで、総コレステロール、特にLDL（悪玉）コレステロールが高いとの指摘を受けて、ショックを受け、市販薬を飲んだり、魚料理を食べる回数を増やしたり、大好きな卵かけご飯をやめたり、休日には長距離の散歩をするなど気をつけるようにしている。そんな中で読んだのがこの本である。正直言って安心した。
むしろ、コレステロールの高めの人に動物性脂肪を減らして植物性脂肪に変えるよう「食事指導する」ことが、もっとも死亡率を高めたという統計データがあるという。今までやめていた大好きな卵かけご飯をまた食べることにして、無理せずに、適度な食事と適度な運動、適度な睡眠を心がけよう。
ちょい太でだいじょうぶ―メタボリックシンドロームにならないコツ
鎌田 實
集英社 刊
発売日 2006-09
健康で長く生きるために。, 2006/9/26
長生きはしたい、けれど寝たきりになって家人に迷惑をかけたくない、と常々思って生きてきた心算です。本書はそんな私の心を見抜いたかのような指摘があります。「六十代、七十代で倒れると、内臓の力がある分、介護を受ける期間が長期化する傾向にある。九十代まで元気だと、倒れても介護の期間が短いことが多い。だから、自分のためにも、家族のためにも、長生きすることがだいじなのだ」（15頁）そのためにはまず万病の元である過度の肥満を解消しなければいけません。要は減量が必要です。そのためには食生活を見直し、体を動かすことが重要であると本書は指摘します。まず「食」。本書では肥満防止に効果満点の食物繊維の塊である寒天と、活性酸素を抑えるリコピンを持つトマトに注目しています。「トマト寒天」のレシピも詳しく紹介されています。ただしトマト寒天ダイエットも肥満していた頃と同じ量食べてしまっては効果はありません。寒天の空腹感を感じさせない効果を利用して食を減らすことが重要です。本書では他にも多くの健康食材を紹介しています。次に「運動」。本書は「メタボリックシンドロームは、原因から考えたら、『食べすぎ、運動不足症候群』と呼んでいい。」（74頁）と指摘します。運動をすると、内臓脂肪が落ち、血糖値が下がり、血液がサラサラになり、うつ・認知症になりにくくなります。うつ病病みの私にとっては聞き逃せない情報です。本書では「がんばらない筋トレ」と「ウォーキング」が写真入りで詳しく紹介されています。運動を続けるコツは「がんばらない」ことです。また、本書ではいつもニコニコすることを推奨しています。ニコニコすると、血管が拡張して循環がよくなり、血圧が下がり、動脈硬化の予防になり、免疫力が上がる効果があります。本書は健康を保ちながら、与えられた寿命を少しでも延ばすための生き方のヒントが満載されています。全頁に付箋紙を貼りたい気持ちです。本書はお年を召した方はもちろん、若い方にもオススメします。なぜなら、「長生きの家系は何世代にもわたる、いい生活習慣の積み重ねでできるのだから。」
無理せず安心してダイエットできそう, 2006/11/22
前半は鎌田先生が自ら体験した無理をしないダイエット法を紹介したもの。
このダイエット方法は、概ねはすごく一般的で、頭では十分理解しているが、普段の生活になかなかそういった行動に踏み切れない、踏み切ったとしても長期継続ができないというジレンマがあるものだ。
従来から言われている生活習慣病、言い換えればメタボリックシンドロームに対する一般的な対処法に、鎌田先生が仰ることは、ダイエットの目標は、「ちょっとぐらいは太めでも（限度内なので）大丈夫ですよ」と普段の日常生活の中で少しばかりの心がけをすることでダイエットができることを紹介している。
後半はメタボリックシンドロームに対して最新医学で解明されている真の原因に迫るもので、何故太りすぎるとダメなのかが医学専門的なことを分かりやすく説明してあり、よく理解できる。
従い、このことが本書の前半部分で紹介しているダイエット方法に対する裏付けになっている。
また、現代の日本の食生活に対して危険信号を発し、長寿命で元気である老人になる条件を示している。
本書をよく読んで理解し、一刻も早く実践することで、いつまでも元気であり続けたいですね。
投げ出さないでまた次の日から粛々と続ければいいのだ 2007-04-17
ちょっと太っていたって気にしなくていいよ。でも、「ちょい太」はいいけど、「おお太」はダメ。メタボリックシンドロームに気をつけようね。という健康生活提案本です。
鎌田先生は、ある日、自分がおデブになっていることに気づき、ショックを受けました。１日１時間のウォーキングが効果的なことは分かっていますが、病院の院長という忙しい仕事をしていると、とてもそんな時間を作ることができません。自分で工夫しながら編み出したのは、鎌田流の「がんばらないダイエット」法です。
ふだんから体重を気にして、健康番組やダイエット解説を読んでいると、知識だけは豊富になります。私もこの分野に詳しい人間ですので、この本の７割くらいは既に知っていることでした。でも、残りの３割がすごい！何がすごいって、「あっ、これなら続けられるかな」と、もう一度ダイエットに挑戦してみようと背中を押してくれるのです。
たとえば、普通の健康本には、「朝食抜くとかえって太るので、朝はしっかり食べましょう」と書いてあります。朝４：昼４：夜２がよい、と。でも、「夜２」を守ろうとすると、自分だけ食べないくらいの覚悟が必要で、家族団欒の唯一の機会が失われます。ところが、鎌田流では「朝２：昼２：夜４」をめざします。友人との会食や、ちょっと食べ過ぎて「朝２：昼２：夜６」になってしまったとしても大丈夫です。
また、タイトルにもある通り、「ちょい太」で良い、と言ってくれています。それも、単なる気休めではなく、「BMI 23から26.9で死亡率が低い」という約４万人を対象にした調査結果を示しています。 だからBMI 26程度の“ちょい太”を目指せ、というのは、なんともうれしい目標です。 ダイエット話に飽き飽きしている人も、長続きする「がんばらないダイエット」は、試してみる価値があるかもしれませんよ。
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内臓脂肪は命の危険信号-あなたのメタボリックシンドローム度チェックテスト付き ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1023
2007-06-14T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:35Z
内臓脂肪は命の危険信号-あなたのメタボリックシンドローム度チェックテスト付き栗...
内臓脂肪は命の危険信号-あなたのメタボリックシンドローム度チェックテスト付き
栗原 毅
小学館 刊
発売日 2006-02
肥満は、メタボリックシンドロームの最大の原因です。動脈硬化にならないためには、内臓肥満を解消すること。さまざまな場面でのチェックテストとアドバイスで、ポッコリおなかがスッキリ！簡易腹囲計測メジャー付き。
おなか周り、男性85cm・女性90cm以上は、脳梗塞や心筋梗塞につながる動脈硬化の危険域。内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)から脱出するためのアドバイスが満載。
教授と博士の会話が最高!！, 2006/3/9
健康本は、まじめでつまらない印象がありますが、この本は今までの常識に当てはまらず、いい意味で期待を裏切られました。特に、サラサラ教授とカルニチン博士の会話がおもしろい。イラストのセンスのよさもうなります。「メタボリックシンドローム」ってこの本を読むまでよく分かりませんでしたが、内臓脂肪の怖さが分かってなんとなく理解できた気がします。おなかの出てる方に、ぜひ読んでいただきたいです。
さっそくお腹まわりを測りました！, 2006/3/2
すごいですね。本に巻いてある帯がメジャーになっているなんて、びっくりです！ うちにはメジャーがなかったので、早速これで測ってみました（結果は内緒ですが）。「内臓脂肪」とか「メタボリックシンドローム」って、言葉だけは聞いたことがありましたが、この本を読んでやっと正しく理解できたっていう感じです。内臓脂肪は、本当にこわいものなんですね。Ｌ-カルニチンをとってダンベル体操をやって、お腹の中にたまった脂肪を燃やし尽くしてしまいたいと思います。
この本でナットク。危険な内臓脂肪は減らさなきゃ！ 2006-03-25
肥満度や体脂肪率は体重計や体脂肪計で計れるので、ダイエットにはそれを参考にすればいいと簡単に考えていましたが、脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」があること、「内臓脂肪」を落とすことがまず大事だということがわかりやすく書かれていて、目からウロコです。そして圧巻はお腹のCT写真（輪切り）！ウエストは同じようでも全然違うことが一目瞭然。そして、最近耳慣れてきた「メタボリックシンドローム」との関係などとてもわかりやすい。無理のないサプリの取り方までの記述のおかげで、もうウエストのベルト穴は一個減りました！多謝
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内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)にならない「これだけ健康法」 ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1024
2007-06-13T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:35Z
効果的な健康法はいろいろあるが、毎日実行すると息切れがするような健康法では百害あ...
内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)にならない「これだけ健康法」―3つの生活習慣があなたを“死の四重奏”から救う
松原 英多
一ツ橋書店 刊
発売日 2006-12
これだけ’からはじめよう！, 2006/1/29
「おもいっきりテレビ」でおなじみの医師が書いた‘メタボ’に関する本。
番組内データの捏造で、「あるある」が放送中止になるなど、健康番組乱立に波紋がたっているこの頃ですが、内容的にはしごくまっとうなものにまとまっていると思います。
‘せめてこれだけ健康法’（よく噛む、体重測定、立つ）から、はじめること、続けることが大切だと思いました。
お勧めできるメタボリック関連本の一つ 2007-03-05
私は、医者としての職業柄、このような生活習慣病をあつかう一般人向けの本にも目を通すようにしている。
最近は、メタボリック症候群関連の本が目に付くが、この本は、なかなか良かった。
私がメタボリック関連本をチェックする基準は以下の通り。
１．日本のメタボリック症候群の診断基準に、批判や議論の余地があることがきちんと明示されている。
２.何とかダイエットなど、特定の食品や運動に依存したものではない。
３．食事療法、運動方法について具体的に、誰にでもできそうな事が書かれていること。
この本は、この3つについてきちんとクリアーされており、この本に関しては、食事制限がなかなかできない人、運動嫌いの人にも、次善の策が提案されていることが、他の類似本よりも優れている点である。現時点で、お勧めできるメタボリック関連本の一つである。
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生活習慣改善BOOK─アンチメタボリック 内臓脂肪をしぼる本 ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1025
2007-06-12T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:36Z
生活習慣改善BOOK─アンチメタボリック 内臓脂肪をしぼる本保々 恭子 /小俣...
生活習慣改善BOOK─アンチメタボリック 内臓脂肪をしぼる本
保々 恭子 /小俣 孝子 /長野 茂
晋遊舎 刊
発売日 2007-04
外食中心のライフスタイルでもOK!特別な時間も場所も気合いも必要ありません。最も「メタボリック」に陥りがちなタイプの人に向けた、多忙なあなたでも実行可能な、「メタボリック」脱出のためのカロリー消費テクを教えるのがこの本です!
出版社からのコメント
去年の流行語大賞に選ばれるほど、広く浸透した言葉「メタボリックシンドローム」。
いのちを脅かすほど危険な病気を誘発する、この複合型症状は、内蔵脂肪型肥満がもたらすことがわかってきました。
内蔵脂肪の肥満は、いわば生活習慣の病です。逆に言えばこれらは、ちょっとした生活習慣の工夫により劇的に改善、危険を回避することが可能です。
本書は、内臓脂肪の蓄積がもたらす「いのちのリスク」を回避するための本です。「生活習慣」を改善することがリスク回避の最善の方法であるという立場に立脚し、知っておくべき「基礎知識」から「食」と「運動」の効果的プログラムをビジュアルを豊富に展開します。
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「体重2キロ減」で脱出できるメタボリックシンドローム ｜
tag:onaka.diet-b.com,2006://23.1026
2007-06-11T12:00:00Z
2007-07-30T06:09:37Z
「体重2キロ減」で脱出できるメタボリックシンドローム栗原 毅講談社 刊発売日 ...
「体重2キロ減」で脱出できるメタボリックシンドローム
栗原 毅
講談社 刊
発売日 2006-12-21
メタボリックシンドロームは、自分自身がその危険性を認識してライフスタイルの問題点を改善さえすれば、すぐさま脱却することが可能です。食事や運動など、そのヒントや実例を示したうえで簡単に脱却する方法を教えます。
OL、小学生までかかる新・国民病の正体。意外!「ジンギスカン鍋」が強力助っ人になる!「オサカナスキヤネ」「血液サラサラ食品」と「ラクラク3分間筋トレ」で不安を解消。
３０歳以上の普通のサラリーマンの必読書 2007-01-06
良書。全国に２７００万人もいると言われるメタボリックシンドロームとその予備軍。
４章、５章だけでも読むと読まぬの差は大きい。これから進学・就職で一人暮らしを始める人たちにも是非読んで欲しい。
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